Chế độ ăn uống cho người giảm mỡ bụng

Bí quyết ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ cung cấp đủ lượng calo cần thiết với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, khi ăn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Cùng tìm hiểu về vấn đề này và niềng răng mất bao lâu nhé.

Chế độ ăn uống dành cho người béo bụng

Ăn ít nhất 3 bữa trong 1 ngày

Một bữa ăn sáng, một bữa ăn chính và thêm một bữa ăn nhỏ hoặc có thể chia nhỏ ra thêm nhiều lần ăn trong một ngày. Mỗi bữa ăn nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhưng không được quá nhiều chất béo. Bữa ăn chính có thể là bữa trưa hoặc tối bao gồm các thức ăn như cá, ngũ cốc (gạo lứt, mì ống,...) và bữa ăn nhỏ như salad, súp. Ăn kiêng nhưng không bỏ bữa là nguyên tắc cơ bản nhất mà bạn cần hiểu rõ. 

Không bỏ đói, bỏ bữa

Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường có trong máu, một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều là cách giúp giữ năng lượng cho cơ thể.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nên tuyệt đối không được nhịn ăn sáng, hãy bắt đầu một ngày mới với một cốc nước chanh nóng pha loãng để làm sạch hệ tiêu hóa. Nên uống nhiều nước từ 2 lít/ngày hoặc vài tách trà thảo dược cả ngày, đây là chế độ ăn khiêng an toàn và hiệu quả nhất.

Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Được xem như là thực phẩm giảm cân an toàn, chính vì thế, khi áp dụng chế độ ăn uống cho người giảm mỡ bụng thì không nên bỏ qua phương pháp này. Chất xơ rất có ích cho đường ruột, làm đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nhiều loại thực phẩm chứa chất xơ như rau xanh, hoa quả, bông cải, táo, cam,...bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình. Chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết có trong những thực phẩm này sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì và mang lại cho bạn vòng 2 thon gọn.

Hạn chế thực phẩm có đường và bánh mỳ

Hàm lượng men và gluten trong bánh mỳ có thể dẫn đến việc làm căng phình bụng rất khó chịu. Vì vậy, nên hạn chế ăn bánh mỳ trong thời gian giảm cân, thay vào đó hãy chọn bánh bột mỳ hoặc bánh mỳ làm từ bột nhào chua khi cần thiết.

Ngoài ra, thực phẩm có đường cũng có tác hại giống như bánh mỳ, đây là nguyên nhân làm bạn tích trữ năng lượng quá nhiều, khiến vòng 2 quá khổ và không có ích cho quá trình giảm mỡ bụng.

Uống nhiều nước

Nước được xem là đồ uống giúp tăng cân và giảm cân hiệu quả, nước rất thanh mát và không chứa chất hóa học làm ảnh hưởng đến chế độ ăn uống cho người giảm mỡ bụng. Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no làm cho việc thèm ăn không còn. Nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc và giúp da căng mịn.

Song song với viễ uống nước, bạn nên hạn chế các đồ uống có cồn, chất kích thích nhưu rượu, bia, soda, nước có gas,...Những thức uống này không chỉ gây hại cho gan, thận, dạ dày mà còn là nguyên nhân béo bụng. Việc thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng bụng thon gọn như mơ ước.

Tuân thủ theo chế độ ăn uống cho người giảm mỡ bụng là điều cần thiết để giảm kích cỡ vòng eo. Tuy nhiên, nếu cung cấp không đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể thiếu chất và mệt mỏi. Không những thế, phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài thì mới có hiệu quả kết hợp với tập các bài tập thể dục, yoga cho người giảm cân để có cơ thể săn chắc.

Bài viết được trích nguồn tại: https://nguyenthilien11333.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246

Hotline: 08 3803 0578 

TG: VT